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일상과 잡동사니135

다이어트 한 달 식단표 만들기 ✅ 다이어트 한 달 식단표 구성 원칙1일 3끼 기준 (간헐적 단식 시 아침 제외 가능)주 1회 '자유식 or 리셋데이' 포함 → 지속력 상승탄수화물 저녁 제한, 아침엔 복합탄수화물 허용단백질+섬유소 중심, 가공식품 최소화하루 물 섭취량 1.5~2L 필수📅 1주차 – 몸을 깨우는 정리 주간요일 아침 점심 저녁월귀리우유 + 바나나닭가슴살 샐러드두부조림 + 야채볶음화삶은 달걀 2개 + 방울토마토현미밥 + 오징어볶음 + 나물샐러드 + 연어캔수바나나 + 삶은 달걀닭가슴살 현미 덮밥미역국 + 두부구이목고구마 + 플레인요거트현미김밥 (참치+야채)채소스틱 + 달걀말이금귀리 쉐이크불고기 샐러드채소스프 + 치즈토미숫가루 + 삶은달걀콩나물국 + 닭가슴살방울토마토 + 그릭요거트일자유식(치팅데이)잡곡밥 + 계란국채소볶음 or.. 일상과 잡동사니 2025. 7. 9.
자기주도 학습법, 스스로 공부하는 힘 키우는 현실적 팁 7가지 공부는 누가 시켜서 하는 것보다,스스로 동기부여를 갖고 꾸준히 하는 것이 가장 중요하죠.특히 입시를 앞둔 학생들이나 성인 학습자들에게는‘자기주도 학습’이 성과를 좌우하는 핵심 역량이 됩니다.하지만 이렇게 말은 쉬워도,“어떻게 스스로 공부하는 습관을 만들 수 있을까?”는 늘 어려운 문제죠.이 글에서는 자기주도 학습이란 무엇인지,그리고 지속 가능한 학습 습관을 키우는 현실적인 팁을 정리해드립니다.자기주도 학습이란?말 그대로 **'스스로 목표를 세우고 계획하고 실천하는 공부법'**입니다.즉, 학습자 본인이 주체가 되는 방식으로, 다음과 같은 특징을 가집니다.학습 목표 설정 → 계획 수립 → 실행 → 피드백까지 스스로 주도외부의 통제가 아닌 내적 동기 중심결과보다 과정에 대한 자율성과 책임감을 중시자기주도 학습.. 일상과 잡동사니 2025. 7. 8.
바둑의 ‘단수’란? 초보도 쉽게 이해하는 바둑 단수체계와 기준 바둑을 처음 접하면 낯선 용어들이 많습니다.그 중에서도 가장 헷갈리지만 꼭 알아야 할 개념이 바로 **‘단수’**입니다."몇 단이세요?" "단증 있으세요?"이런 질문을 들으면 뭔가 고수들의 세계 같은 느낌이 들죠?하지만 걱정 마세요.이번 글에서는 바둑을 처음 접하는 초보자도 단박에 이해할 수 있도록‘단수’의 개념과 바둑 실력 체계를 쉽게 정리해드릴게요.바둑에서 말하는 ‘단수’의 뜻은?‘단수’는 크게 두 가지 의미로 쓰입니다.바둑 초보자라면 이 두 가지를 구분해 알아두는 것이 중요합니다.1. 실전에서의 ‘단수’ (단수 걸다)실전 바둑에서는 다음과 같은 맥락으로 쓰입니다:“단수 걸렸어요” = 상대 돌의 ‘숨통’을 하나만 남겨 놓았다는 뜻즉, 상대 돌을 잡기 일보 직전의 상태입니다.예시:상대 흑돌이 네 개의 .. 일상과 잡동사니 2025. 7. 8.
괌 돈키호테 방문 후기 및 ABC 스토어와 품목, 가격비교 2025년 6월말에 다녀온 후기입니다.“일본 돈키보다 작지만, 괌에서는 나름 꿀템 맛집!”괌 여행 중 ‘쇼핑 어디서 하지?’ 고민하다가현지에서 꾸준히 입소문 난 **돈키호테(도큐스토어 구 쇼핑몰 리뉴얼)**에 들러봤어요.일본만큼 크진 않지만, 괌에서 필요한 건 거의 다 있는 알짜 쇼핑 스팟이었어요.📍 돈키호테 괌점 – 위치 & 운영시간위치: 투몬 중심가, 아웃리거 호텔/DFS 근처 (PIC, 힐튼에서도 차로 10분 이내)운영시간: 매일 9:00 ~ 23:00 (일부 시즌 변동 있음)주차 가능: 건물 뒤에 지하 주차장 있음 (넉넉함)https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=Village%20of%20Donki&query_place_id=ChIJ28mrZVaDH.. 일상과 잡동사니 2025. 7. 6.
주 너를 지키리 CCM 가사와 악보, 코드 차트 소개 🙌 주 너를 지키리 – 가사와 코드 차트 소개“너 근심 걱정 말아라, 주 너를 지키리”지치고 불안한 마음에, 단 한 줄의 가사가 다가올 때“너 근심 걱정 말아라, 주 너를 지키리...”어느 날 무심코 흘러나온 이 한 줄의 찬양이,하루 종일 마음을 붙잡았던 경험 있으신가요?오늘 소개할 곡 **‘주 너를 지키리’**는불안하고 지친 우리에게 하나님의 보호하심과 위로를 강력하게 선포하는 곡입니다.특히 WHY 팀의 감성적인 리메이크 버전으로 다시 사랑받고 있으며,예배팀·큐티·치유 집회용 CCM으로도 폭넓게 사용되고 있어요.찬양 정보 간단 요약제목: 주 너를 지키리 (너 근심 걱정 말아라)작곡: C. D. Martin / W. Stillman Martin (원곡)국내 리메이크 아티스트: WHY, 마커스워십, 찬미.. 일상과 잡동사니 2025. 7. 6.

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