식사 순서1 혈당 스파이크, 위험 신호일까? 일상에서 바로 써먹는 혈당 관리 가이드 “식후 1~2시간만 잘 다루면, 오후 피로·폭식·체중 정체가 함께 풀립니다.”이 글은 혈당 스파이크를 중심으로, 왜 생기는지·살찌는지·어떻게 잡는지까지 실전형 루틴으로 정리했습니다. 읽고 나면 오늘 점심부터 적용할 식사 순서·간단 운동·검사 읽는 법을 갖게 될 거예요.혈당 스파이크란 무엇이고 왜 문제일까?식사 뒤 짧은 시간에 혈액 속 포도당이 급격히 치솟는 현상을 말합니다. 스파이크 자체가 곧바로 체중 증가를 만든다고 단정할 수는 없지만, 급등 이후 인슐린 과분비 → 급락(“당 떨어짐”) → 식욕 폭주의 흐름이 반복되면 총 섭취량이 늘어 체중·복부지방·피로가 같이 악화되기 쉽습니다. 임상 가이드라인에서도 식후 혈당 관리가 목표 범위(대부분의 성인은 식후 1~2시간 )에 머물도록 권장합니다“혈당 스파이크가.. 일상과 잡동사니 2025. 10. 29. 더보기 ›› 이전 1 다음
