레몬수, 왜 다시 주목받고 있을까?
건강 트렌드에 민감한 분들이라면 ‘레몬수’라는 단어를 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.
SNS에서 ‘공복 레몬수 챌린지’가 유행하고, 셀럽들이 아침마다 마신다고 공개하면서 주목을 받은 이 레몬수.
하지만 단순히 다이어트 음료로만 알고 있다면, 레몬수의 진가를 절반밖에 모르시는 겁니다.
이번 글에서는 레몬수의 효능, 만드는 법, 섭취 시 주의사항까지 총정리해 알려드릴게요.
레몬수의 핵심 효능 5가지
1. 항산화 작용으로 피부 노화 예방
레몬에 풍부한 비타민C는 대표적인 항산화 성분입니다.
산화 스트레스를 줄이고 콜라겐 생성을 도와 피부를 탱탱하게 유지해주는 데 도움을 줍니다.
특히 공복에 마시면 체내 흡수가 더 빠르다는 연구 결과도 있어요.
2. 간 해독 작용 지원
해독 기능을 하는 간은 우리가 매일 마시는 음료, 음식, 약물 등의 독소를 처리하는 기관입니다.
레몬수는 간의 해독 효소를 자극해 대사 작용을 활발하게 만들어주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 면역력 강화
레몬수에 함유된 비타민C는 백혈구 활동을 돕고, 감기나 바이러스 감염을 예방하는 데에도 긍정적인 역할을 합니다.
감기철마다 따뜻한 레몬수를 찾는 이유가 여기 있죠.
4. 식욕 조절 및 체중 감량 효과
산도가 있는 레몬수는 식사 전 마시면 포만감을 줘 과식을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 신진대사를 자극해 다이어트 보조 음료로 활용되기도 하죠.
5. 구강 건강에도 도움
레몬수는 입 안의 세균 번식을 줄여주고 입냄새 제거에도 효과가 있습니다.
다만 산성 성분이 강하기 때문에 반드시 물에 희석해 마셔야 합니다.
레몬수 만드는 법 (기본 레시피)
- 재료: 레몬 1/2개, 미지근한 물 250~300ml
- 방법:
- 레몬을 흐르는 물에 깨끗이 씻는다.
- 슬라이스하거나 즙을 짜서 물에 섞는다.
- 공복에 천천히 마신다.
🍋 꿀팁: 레몬 껍질에는 폴리페놀 성분이 풍부하니, 유기농 레몬을 사용할 경우 껍질째 사용하는 것도 좋습니다.
주의사항
- 위가 약한 사람: 공복에 섭취 시 속쓰림 유발 가능
- 치아 건강 주의: 산성이 강하므로 빨대를 사용하거나 섭취 후 물로 입을 헹궈야 함
- 과도한 섭취 금물: 하루 1~2컵 정도면 충분
Q&A
Q. 레몬수는 언제 마시는 게 제일 좋나요?
A. 공복에 마시면 흡수가 빠르고, 식욕 억제 효과도 기대할 수 있습니다. 단, 위가 민감한 분은 식후 섭취가 더 안전합니다.
Q. 따뜻한 물에 타야 하나요?
A. 미지근한 물(30~40도)이 가장 이상적입니다. 너무 뜨거운 물은 비타민C 파괴 우려가 있고, 찬물은 소화에 부담이 될 수 있어요.
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