저탄고지 식단2 저탄고지 식단, 원리와 레시피 및 부작용까지 총정리 “저탄고지 식단(저탄수화물·고지방)의 원리와 효과, 주의사항은 물론 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 저탄고지 레시피까지 정리했습니다.”1. 저탄고지 식단이란?저탄고지(LCHF: Low Carbohydrate High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방과 단백질 위주로 구성하는 방식입니다. 밥·빵·면처럼 혈당을 급격히 올리는 음식 대신, 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취해 체내 대사를 전환하는 것이 핵심입니다.2. 저탄고지 식단의 원리탄수화물을 줄이면 인슐린 분비가 감소지방이 주요 에너지원으로 쓰이며, ‘케토시스’ 상태 유도체지방 연소 촉진 + 혈당 안정화3. 저탄고지 식단의 장점체중 감량: 체내 저장 지방을 에너지원으로 사용혈당 안정화: 당 스파이크(급격한 혈당 상승) 방지포만감 증가: 지방.. 카테고리 없음 2025. 9. 24. 더보기 ›› 저탄고지 다이어트 식단 구성과 간식 추천 가이드 체중 감량이나 건강 개선을 위해 많은 분들이 선택하는 방법 중 하나가 바로 저탄고지(저탄수화물·고지방, LCHF) 식단입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질과 좋은 지방을 충분히 섭취하는 방식인데요. 몸이 에너지원으로 지방을 활용하도록 유도해 체지방 연소를 촉진한다는 점에서 큰 관심을 받고 있습니다.저탄고지 다이어트 기본 원리저탄고지 식단은 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 케톤 대사 원리에 기반합니다. 탄수화물이 줄어들면 혈당과 인슐린 분비가 안정되고, 체내 지방이 연소되면서 체중 감량 효과가 나타날 수 있습니다.탄수화물: 하루 섭취량의 약 5~10% 수준으로 제한단백질: 근손실을 막기 위해 적정 수준(20~25%) 유지지방: 전체 칼로리의 60~70% 정도를 건강한 지방으로 채움.. 일상과 잡동사니 2025. 9. 6. 더보기 ›› 이전 1 다음
