조제복 님의 블로그

저탄고지 다이어트 식단 구성과 간식 추천 가이드

체중 감량이나 건강 개선을 위해 많은 분들이 선택하는 방법 중 하나가 바로 저탄고지(저탄수화물·고지방, LCHF) 식단입니다. 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질과 좋은 지방을 충분히 섭취하는 방식인데요. 몸이 에너지원으로 지방을 활용하도록 유도해 체지방 연소를 촉진한다는 점에서 큰 관심을 받고 있습니다.저탄고지 다이어트 기본 원리저탄고지 식단은 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 케톤 대사 원리에 기반합니다. 탄수화물이 줄어들면 혈당과 인슐린 분비가 안정되고, 체내 지방이 연소되면서 체중 감량 효과가 나타날 수 있습니다.탄수화물: 하루 섭취량의 약 5~10% 수준으로 제한단백질: 근손실을 막기 위해 적정 수준(20~25%) 유지지방: 전체 칼로리의 60~70% 정도를 건강한 지방으로 채움..

“2025 다이어트 보조제 순위와 효과·부작용을 종합 정리했습니다. 가르시니아, 녹차추출물, CLA, L-카르니틴 등 주요 성분별 장단점을 확인하고 안전하게 체중 관리하는 법을 알아보세요.”다이어트 보조제, 왜 중요할까?운동과 식단이 체중 감량의 기본이지만, 보조제를 통해 대사를 촉진하거나 식욕을 억제하면 더 빠른 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 성분마다 부작용 가능성이 다르므로 효과와 부작용을 함께 이해하는 것이 안전합니다.다이어트 보조제 성분별 인기 순위 TOP 61위. 가르시니아 캄보지아 (HCA)효과: 탄수화물이 지방으로 합성되는 과정을 억제, 식욕 억제 도움.부작용: 두통, 소화불량, 장기간 과다 섭취 시 간 기능 이상 보고 사례 있음. 공복 섭취 시 속쓰림 주의.2위. 녹차 추출물..